Apa Latihan Chondromalacia yang Berbeda?

Chondromalacia adalah kondisi yang mempengaruhi lutut dan menyebabkan rasa sakit selama kegiatan seperti jongkok dan berlari. Ini sering disebabkan oleh ketidakseimbangan pada otot yang mengelilingi sendi dan latihan diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan. Latihan-latihan ini biasanya berfokus pada otot-otot di sekitar lutut – terutama paha depan. Contoh latihan chondromalacia termasuk mengangkat kaki lurus, menggunakan sepeda latihan dengan kursi tinggi dan pegangan lutut isometrik. Latihan untuk memperkuat otot pinggul juga mungkin diperlukan untuk meningkatkan stabilitas lutut.

Latihan isometrik berguna untuk memperkuat otot paha depan tanpa menempatkan kekuatan yang berlebihan melalui sendi lutut. Untuk melakukan paha depan isometrik terus, pasien harus duduk di lantai dengan kaki lurus di depan. Satu per satu otot paha depan harus dikencangkan dan lutut didorong ke bawah ke lantai. Ini harus diadakan selama sekitar 10 detik dan diulangi setidaknya tiga kali sehari.

Salah satu latihan chondromalacia yang paling umum adalah mengangkat kaki lurus. Pasien harus berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk. Dengan cara yang lambat dan terkendali, kaki lurus harus diangkat sedikit dan kemudian ditahan selama sekitar tiga hingga lima detik. Seperangkat 10 pengulangan pada setiap kaki harus diulang beberapa kali sehari.

Penting bagi seseorang dengan chondromalacia untuk tetap fit dan sehat secara keseluruhan selama perawatan lutut. Ini bisa sulit karena sebagian besar latihan membutuhkan sendi lutut. Menggunakan sepeda stasioner seringkali bebas rasa sakit dan merupakan contoh yang baik dari latihan chondromalacia yang memperkuat paha depan dan meningkatkan kebugaran. Kursi harus lebih tinggi dari biasanya untuk mengurangi tekanan pada lutut.

Setelah rasa sakit mulai mereda, pasien dapat melakukan latihan paha depan yang lebih intensif. Sebagai contoh, squat split dan squat penuh sering digunakan tetapi bisa terlalu menyakitkan pada awalnya. Latihan chondromalacia tidak boleh menyebabkan rasa sakit, karena ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tulang rawan di bawah tempurung lutut.

Alasan bahwa latihan chondromalacia untuk otot paha depan sering sangat efektif untuk kondisi ini adalah bahwa otot yang lebih kuat melekat pada lutut membantu mengurangi tekanan pada patela. Namun, jika perawatan penguatan konservatif tidak berhasil, artroskopi lutut mungkin diperlukan untuk memperbaiki kartilago yang rusak. Rehabilitasi lutut bukan merupakan perbaikan dalam semalam – latihan perlu dilakukan sekitar empat hingga enam minggu sebelum perbaikan yang nyata dirasakan.