Bagaimana Saya Menjaga Gaya Hidup Sehat?

Mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan berat badan dan umur panjang serta menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan. Hidup sehat dapat dicapai melalui diet yang baik dan olahraga teratur. Membatasi rokok dan alkohol juga dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat.

Makan makanan yang seimbang dan bergizi adalah salah satu faktor utama dalam gaya hidup sehat. Diet sehat dapat memengaruhi jumlah energi yang dimiliki seseorang di siang hari dan membantu kemampuan tubuh untuk menangkal infeksi. Makan makanan yang sehat juga dapat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat, yang penting dalam mencegah banyak masalah kesehatan, mulai dari arthritis hingga kanker. Diet sehat terdiri dari berbagai makanan yang berbeda yang dapat memberikan berbagai vitamin dan nutrisi dengan tidak ada yang berlebihan.

Disarankan bahwa setidaknya lima porsi buah dan sayuran harus dikonsumsi setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi dan antioksidan dan harus menjadi fondasi utama dari diet apa pun. Gandum juga merupakan kategori makanan yang penting, dan disarankan bahwa biji-bijian seperti pasta, roti, dan sereal harus menjadi sepertiga dari konsumsi makanan seseorang. Jumlah protein yang dibutuhkan per hari umumnya turun sekitar 0,8 gram per 0,45 pon (0,8 gram per kilogram) berat badan, sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, dan kedelai.

Susu juga penting untuk diet seimbang, karena kaya nutrisi, terutama kalsium. Namun produk susu bisa kaya lemak jenuh, dan orang harus yakin untuk selalu memilih produk susu rendah lemak. Lemak dan gula seperti yang ditemukan dalam pencuci mulut dapat dimakan dalam jumlah sedang, tetapi seharusnya tidak menjadi sumber kalori yang besar dalam makanan.

Sering ada kesalahpahaman tentang peran lemak dalam gaya hidup sehat. Lemak jenuh bisa berbahaya bagi kesehatan seseorang, karena dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang. Lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan asam lemak omega-6, dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Lemak ini ditemukan pada ikan berminyak, kacang dan minyak zaitun.

Untuk mempertahankan diet gaya hidup sehat, seseorang harus membatasi asupan natrium mereka hingga tidak lebih dari 2.300 miligram per hari untuk orang sehat atau 1.500 miligram per hari untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko seseorang untuk penyakit jantung dan stroke. Makanan olahan seringkali sangat tinggi sodium.

Olahraga harian adalah faktor lain dalam gaya hidup sehat, dan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan bahkan beberapa jenis kanker. Olahraga teratur juga meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko seseorang untuk osteoporosis. Disarankan bahwa orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu, meskipun lebih banyak aktivitas menghasilkan lebih banyak manfaat kesehatan. Latihan kekuatan juga disarankan setidaknya dua hari seminggu.

Salah satu cara penting untuk menjalani gaya hidup sehat adalah berhenti merokok dan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang. Merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, seperti kanker paru-paru, emfisema, dan peningkatan risiko serangan jantung, dan konsumsi alkohol yang berlebihan terhubung dengan masalah hati dan kanker. Konsumsi alkohol tidak boleh melebihi dua minuman per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.