Apa yang Ditekan Kaki?

Menekan kaki adalah bagian peralatan olahraga yang dapat disesuaikan yang bekerja paha belakang, paha depan, dan gluteus maximus dan medius, secara kolektif disebut sebagai glutes. Menekan kaki memungkinkan untuk melakukan latihan betis, juga. Secara umum, tungkai kaki memperkuat kaki.

Banyak versi penekan kaki ada, termasuk versi duduk, versi horizontal, dan mesin vertikal di mana pengguna terletak secara horizontal dengan kaki memanjang ke udara. Entah dalam posisi duduk atau berbaring, pengguna mendorong “papan luncur,” atau pelat kaki, menjauh dari tubuh. Dengan beberapa penekanan kaki, pengguna dapat mengubah posisi kaki.

Pressing kaki duduk lebih mudah untuk masuk dan keluar, dan karena itu lebih baik bagi pengguna dengan kesulitan bergerak lancar. Mesin press kaki sangat membantu bagi orang yang tidak dapat melakukan jongkok karena masalah punggung atau masalah lainnya. Seiring waktu, banyak pengguna maju menggunakan mesin leg press satu kaki dalam satu waktu. Ada beberapa tindakan pencegahan untuk dipertimbangkan saat menggunakan penekanan kaki

Untuk mulai menggunakan leg press, cobalah beberapa kali pengulangan sebelum menambahkan berat ke kereta luncur. Tentukan keselarasan peralatan yang tepat dan putuskan apakah Anda lebih nyaman dengan kaki Anda menunjuk lurus ke depan atau sedikit ke luar. Kecuali bentuk Anda sempurna, beberapa set lima hingga enam repetisi lebih efektif dalam jangka panjang daripada melakukan set lebih sedikit dengan banyak pengulangan.

Penting untuk menjaga otot-otot perut Anda kencang saat menggunakan leg press. Ketika kaki sepenuhnya diperpanjang, lutut Anda harus sedikit tertekuk. Bidik gerakan halus.

Kebanyakan penekan kaki tegak memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan kemiringan kursi. Tidak peduli posisi apa, latihan ini efektif, jadi menggunakan berbagai posisi dapat diterima. Pada tekan kaki horizontal, pastikan untuk membiasakan diri dengan lokasi tangkapan keselamatan, yang mengunci berat jika Anda harus berhenti tiba-tiba.

Olahraga dapat menggunakan beberapa jenis penekan kaki di fasilitas pelatihan atau gym, atau membeli mesin untuk digunakan di rumah. Setiap mesin harus mengandung label dengan instruksi untuk penggunaannya. Sebagai latihan beban berat, penekanan kaki efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang.