Bagaimana Cara Menggunakan Weight Lifting untuk Membakar Lemak?

Para ahli kebugaran sangat merekomendasikan penggunaan angkat berat untuk membakar lemak, bukan hanya diet atau latihan kardio saja. Hal ini karena sementara cardio memang menyebabkan penurunan berat badan, itu termasuk berat badan dari air dan otot selain itu dari lemak, sedangkan latihan kekuatan menempatkan otot pada tubuh. Anda perlu otot itu untuk mengoptimalkan metabolisme Anda, yang merupakan potensi pembakaran kalori tubuh Anda. Oleh karena itu, menggabungkan latihan beban-berat ke dalam rejimen olahraga Anda setidaknya tiga hari per minggu dapat membantu mengurangi lemak dengan meningkatkan massa ramping Anda.

Angkat berat untuk membakar lemak melibatkan melakukan latihan yang memecah otot – yang menciptakan robekan mikroskopis di serat otot. Tubuh kemudian akan mulai memperbaiki dirinya sendiri, dan melalui perbaikan inilah Anda menjadi lebih kuat dan lebih ramping. Dari sudut pandang penurunan berat badan, menambahkan massa ramping ini direkomendasikan, karena jaringan otot bertanggung jawab atas banyak pembakaran kalori harian Anda, sehingga semakin banyak otot pada kerangka Anda, semakin tinggi metabolisme Anda. Para ahli memperkirakan bahwa untuk setiap pon ekstra otot yang Anda bawa ke tubuh Anda, Anda membakar 30-60 kalori tambahan per hari, kalori yang bertambah seiring waktu. Satu pon lemak setara dengan 3500 kalori, yang berarti bahwa seseorang yang memakai 5 pon otot dapat berpotensi membakar hampir 3 pon sebulan tanpa diet atau olahraga tambahan.

Pada saat yang sama, mengangkat beban untuk membakar lemak bukan berarti duduk di mesin dan hanya bekerja satu otot pada satu waktu. Untuk latihan yang paling efisien untuk menurunkan berat badan, pertimbangan harus diberikan kepada kalori yang terbakar serta kelompok otot bekerja. Latihan otot terisolasi seperti bisep ikal, meskipun diperlukan jika tujuannya adalah untuk mengembangkan otot bisep, tidak dianjurkan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya, disarankan bahwa Anda memilih latihan gabungan seperti chin-up dan baris, gerakan yang bekerja beberapa sendi – dan karena itu banyak otot – sekaligus.

Demikian pula, mengangkat beban untuk membakar lemak berarti memilih gerakan-gerakan majemuk yang tidak hanya bekerja beberapa otot sekaligus, sehingga membakar lebih banyak kalori dengan latihan tunggal, tetapi juga yang berfokus pada kelompok otot yang lebih besar. Menggabungkan otot terbesar tubuh seperti punggung, dada, paha depan, dan glutes ke sebanyak mungkin gerakan berarti Anda akan menambahkan massa tanpa lemak ke otot-otot yang membutuhkan energi paling banyak setiap hari. Dengan kata lain, karena otot terbesar bekerja paling banyak, mereka membakar kalori terbanyak. Para ahli kebugaran secara luas percaya bahwa jika penurunan berat badan adalah tujuan, memprioritaskan otot-otot ini dalam latihan kekuatan-rutin Anda akan menghasilkan benjolan yang lebih signifikan dalam metabolisme Anda daripada bekerja otot yang lebih kecil dalam isolasi.

Karena rekomendasi ahli dapat bervariasi, disarankan bahwa sebelum terlibat dalam rejimen pelatihan, Anda harus mencari bantuan profesional kebugaran yang dapat mempersonalisasi program Anda. Meski begitu, tips lain untuk mengangkat berat badan untuk membakar lemak termasuk memilih latihan yang membuat Anda tetap berdiri dan bergerak, lebih baik membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Juga, aturlah latihan Anda dalam kelompok yang terdiri dari dua hingga empat gerakan yang dilakukan secara berurutan untuk menghilangkan waktu istirahat yang lama di antara set dan menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat. Akhirnya, banyak ahli kebugaran menyarankan untuk menyelesaikan latihan kekuatan Anda sebelum latihan kardio Anda. Gaya latihan kekuatan ini intensitasnya relatif tinggi dan akan membakar banyak kalori, dan karena itu akan membutuhkan banyak energi, tetapi juga akan menguras karbohidrat yang tersimpan di otot Anda, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses lemak tubuh yang tersimpan untuk energi selama sesi kardio Anda.