Bagaimana cara Meningkatkan Kekuatan Tricep?

Ada banyak latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan trisep. Melakukan latihan yang mengisolasi trisep mungkin adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan dengan cepat dan dalam jangka panjang. Latihan tricep dapat dilakukan dengan beban bebas, mesin kabel, atau tanpa peralatan sama sekali. Trisep adalah kelompok tiga otot di bagian belakang lengan, yang diperlukan untuk meluruskan siku. Dengan demikian, sebagian besar latihan trisep fokus pada gerakan yang memperpanjang lengan, atau kedua lengan sekaligus.

Untuk mulai meningkatkan kekuatan trisep tanpa peralatan apa pun, mulailah dengan dips dan push-up yang sempit. Push-up sempit adalah modifikasi kecil push-up di mana tangan ditempatkan di dalam lebar bahu. Tekuk ke lantai sampai dada menyentuh tangan Anda, lalu dorong ke atas. Versi yang lebih canggih dari push-up yang sempit melibatkan penempatan jempol dan jari-jari pertama bersama-sama untuk membentuk berlian di lantai, yang bekerja dengan trisep lebih banyak lagi. Seperti hampir semua latihan trisep lainnya, menjaga siku sedekat mungkin dengan tubuh akan memaksimalkan efek pada trisep.

Dips bisa dilakukan dengan kursi, dengan sepasang bangku, atau di gym dengan aparatus celup. Untuk menggunakan kursi, berdiri dengan punggung Anda ke kursi dan letakkan tangan Anda di belakang Anda di kursi kursi. Rentangkan kaki Anda di depan Anda dengan menjaga lutut sedikit ditekuk, lalu turunkan tubuh Anda hingga lengan atas sejajar dengan lantai. Dorong kembali dan ulangi. Menggunakan sepasang bangku atau dip apparatus lebih sulit, tetapi akan meningkatkan kekuatan trisep lebih banyak.

Sebuah bench press atau barbel memberi Anda lebih banyak pilihan. Untuk satu cara untuk melatih trisep, berbaringlah di bench press, pegang bar dengan tangan selebar bahu, dan turunkan bar sampai mencapai bagian bawah otot pektoral. Jaga siku dekat dengan tubuh dan paksa mendorong batang ke atas. Di bangku biasa, gunakan teknik yang sama tetapi turunkan barbel ke dahi, lalu dorong ke atas. Sama halnya, Anda bisa menggunakan dumbel di bangku. Mulailah dengan mengangkat tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan, lalu turunkan dumbel ke dahi sebelum mendorong ke atas.

Anda juga dapat meningkatkan kekuatan trisep dengan menggunakan mesin kabel. Salah satu metode adalah tekan trisep-down atau push-down. Pertama, atur kabel pada katrol tinggi. Mulailah dengan lengan bawah yang sejajar dengan lantai, lalu tekan ke bawah sampai lengan terentang. Perlahan angkat lengan ke posisi awal. Menggunakan cengkeraman terbalik pada latihan ini lebih mudah, sementara menggunakan tali pengikat atau menekan satu tangan lebih sulit.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kekuatan trisep. Ada berbagai macam latihan trisep, terutama untuk barbel dan dumbel. Anda dapat bergabung dengan pusat kebugaran atau mencoba buku latihan beban untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.