Bagaimana Cara Merubah Nada Perut?

Istilah “perut” mengacu pada wilayah anatomi di bawah tulang rusuk dan di atas pinggul, lebih sering disebut sebagai perut. Toning daerah tubuh ini melibatkan mengikuti diet yang tepat untuk mengurangi lemak perut, bersama dengan rezim latihan yang dirancang untuk memperkuat dan menentukan kelompok otot di daerah ini. Yoga, Pilates dan disiplin latihan umum lainnya dapat membantu dengan toning, seperti rutinitas tertentu yang bertujuan untuk melatih kelompok otot perut. Crunches, sit-up dan leg raises adalah beberapa latihan yang dapat berkontribusi untuk membentuk area perut. Mengencangkan hulu hati memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki postur dan mengurangi sakit punggung pada beberapa orang.

Langkah pertama untuk program latihan apa pun adalah dengan menerapkan pola makan sehat yang memungkinkan seseorang mencapai berat targetnya sambil tetap mendapatkan cukup protein dan kalori untuk mempertahankan energi tinggi dan mengembangkan massa otot. Beberapa ahli penurun berat badan telah merancang diet khusus yang dikatakan membantu seseorang kehilangan lemak perut, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa ini lebih efektif daripada diet lainnya. Umumnya, seseorang yang berharap untuk nada hulu hati harus makan makanan tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Orang yang kelebihan berat badan juga mungkin perlu membatasi asupan kalori mereka untuk mengurangi lemak perut.

Beberapa orang yang berusaha untuk nada hulu hati mereka dapat memilih untuk mengambil kelas yoga atau Pilates, sementara yang lain dapat memulai rutinitas aerobik seperti berlari, berenang atau bersepeda. Latihan aerobik akan membantu seseorang menggunakan kalori dan menghilangkan lemak di area perut. Kelas menari perut adalah metode latihan populer lainnya yang dapat secara dramatis memperkuat dan menyamai hulu hati seseorang. Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rezim latihan baru.

Setelah seseorang telah membentuk rutin diet sehat dan latihan aerobik, dia harus memasukkan rutinitas latihan yang khusus ditujukan untuk memperkuat area perut. Melakukan sit-up, crunch dan leg raise yang menggunakan otot di dalam dan sekitar perut akan menghasilkan perut yang lebih kencang setelah beberapa minggu bekerja. Beberapa orang mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk menemukan rutinitas latihan terbaik dan memastikan mereka menggunakan formulir yang benar. Banyak orang yang memulai suatu rezim mendapat manfaat dari menemukan pasangan latihan yang dapat menawarkan dukungan moral dan dorongan. Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk mendapatkan “perut six-pack” karena usia atau bentuk tubuh, tetapi kebanyakan orang masih akan mendapatkan manfaat dari diet sehat dan latihan perut.