Bagaimana Cara Merubah Nada Perut?

Istilah “perut” mengacu pada wilayah anatomi di bawah tulang rusuk dan di atas pinggul, lebih sering disebut sebagai perut. Toning daerah tubuh ini melibatkan mengikuti diet yang tepat untuk mengurangi lemak perut, bersama dengan rezim latihan yang dirancang untuk memperkuat dan menentukan kelompok otot di daerah ini. Yoga, Pilates dan disiplin latihan umum lainnya dapat membantu dengan toning, seperti rutinitas tertentu yang bertujuan untuk melatih kelompok otot perut. Crunches, sit-up dan leg raises adalah beberapa latihan yang dapat berkontribusi untuk membentuk area perut. Mengencangkan hulu hati memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki postur dan mengurangi sakit punggung pada beberapa orang.

Langkah pertama untuk program latihan apa pun adalah dengan menerapkan pola makan sehat yang memungkinkan seseorang mencapai berat targetnya sambil tetap mendapatkan cukup protein dan kalori untuk mempertahankan energi tinggi dan mengembangkan massa otot. Beberapa ahli penurun berat badan telah merancang diet khusus yang dikatakan membantu seseorang kehilangan lemak perut, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa ini lebih efektif daripada diet lainnya. Umumnya, seseorang yang berharap untuk nada hulu hati harus makan makanan tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Orang yang kelebihan berat badan juga mungkin perlu membatasi asupan kalori mereka untuk mengurangi lemak perut.

Beberapa orang yang berusaha untuk nada hulu hati mereka dapat memilih untuk mengambil kelas yoga atau Pilates, sementara yang lain dapat memulai rutinitas aerobik seperti berlari, berenang atau bersepeda. Latihan aerobik akan membantu seseorang menggunakan kalori dan menghilangkan lemak di area perut. Kelas menari perut adalah metode latihan populer lainnya yang dapat secara dramatis memperkuat dan menyamai hulu hati seseorang. Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rezim latihan baru.

Setelah seseorang telah membentuk rutin diet sehat dan latihan aerobik, dia harus memasukkan rutinitas latihan yang khusus ditujukan untuk memperkuat area perut. Melakukan sit-up, crunch dan leg raise yang menggunakan otot di dalam dan sekitar perut akan menghasilkan perut yang lebih kencang setelah beberapa minggu bekerja. Beberapa orang mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk menemukan rutinitas latihan terbaik dan memastikan mereka menggunakan formulir yang benar. Banyak orang yang memulai suatu rezim mendapat manfaat dari menemukan pasangan latihan yang dapat menawarkan dukungan moral dan dorongan. Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk mendapatkan “perut six-pack” karena usia atau bentuk tubuh, tetapi kebanyakan orang masih akan mendapatkan manfaat dari diet sehat dan latihan perut.

Bagaimana Cara Menggunakan Weight Lifting untuk Membakar Lemak?

Para ahli kebugaran sangat merekomendasikan penggunaan angkat berat untuk membakar lemak, bukan hanya diet atau latihan kardio saja. Hal ini karena sementara cardio memang menyebabkan penurunan berat badan, itu termasuk berat badan dari air dan otot selain itu dari lemak, sedangkan latihan kekuatan menempatkan otot pada tubuh. Anda perlu otot itu untuk mengoptimalkan metabolisme Anda, yang merupakan potensi pembakaran kalori tubuh Anda. Oleh karena itu, menggabungkan latihan beban-berat ke dalam rejimen olahraga Anda setidaknya tiga hari per minggu dapat membantu mengurangi lemak dengan meningkatkan massa ramping Anda.

Angkat berat untuk membakar lemak melibatkan melakukan latihan yang memecah otot – yang menciptakan robekan mikroskopis di serat otot. Tubuh kemudian akan mulai memperbaiki dirinya sendiri, dan melalui perbaikan inilah Anda menjadi lebih kuat dan lebih ramping. Dari sudut pandang penurunan berat badan, menambahkan massa ramping ini direkomendasikan, karena jaringan otot bertanggung jawab atas banyak pembakaran kalori harian Anda, sehingga semakin banyak otot pada kerangka Anda, semakin tinggi metabolisme Anda. Para ahli memperkirakan bahwa untuk setiap pon ekstra otot yang Anda bawa ke tubuh Anda, Anda membakar 30-60 kalori tambahan per hari, kalori yang bertambah seiring waktu. Satu pon lemak setara dengan 3500 kalori, yang berarti bahwa seseorang yang memakai 5 pon otot dapat berpotensi membakar hampir 3 pon sebulan tanpa diet atau olahraga tambahan.

Pada saat yang sama, mengangkat beban untuk membakar lemak bukan berarti duduk di mesin dan hanya bekerja satu otot pada satu waktu. Untuk latihan yang paling efisien untuk menurunkan berat badan, pertimbangan harus diberikan kepada kalori yang terbakar serta kelompok otot bekerja. Latihan otot terisolasi seperti bisep ikal, meskipun diperlukan jika tujuannya adalah untuk mengembangkan otot bisep, tidak dianjurkan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya, disarankan bahwa Anda memilih latihan gabungan seperti chin-up dan baris, gerakan yang bekerja beberapa sendi – dan karena itu banyak otot – sekaligus.

Demikian pula, mengangkat beban untuk membakar lemak berarti memilih gerakan-gerakan majemuk yang tidak hanya bekerja beberapa otot sekaligus, sehingga membakar lebih banyak kalori dengan latihan tunggal, tetapi juga yang berfokus pada kelompok otot yang lebih besar. Menggabungkan otot terbesar tubuh seperti punggung, dada, paha depan, dan glutes ke sebanyak mungkin gerakan berarti Anda akan menambahkan massa tanpa lemak ke otot-otot yang membutuhkan energi paling banyak setiap hari. Dengan kata lain, karena otot terbesar bekerja paling banyak, mereka membakar kalori terbanyak. Para ahli kebugaran secara luas percaya bahwa jika penurunan berat badan adalah tujuan, memprioritaskan otot-otot ini dalam latihan kekuatan-rutin Anda akan menghasilkan benjolan yang lebih signifikan dalam metabolisme Anda daripada bekerja otot yang lebih kecil dalam isolasi.

Karena rekomendasi ahli dapat bervariasi, disarankan bahwa sebelum terlibat dalam rejimen pelatihan, Anda harus mencari bantuan profesional kebugaran yang dapat mempersonalisasi program Anda. Meski begitu, tips lain untuk mengangkat berat badan untuk membakar lemak termasuk memilih latihan yang membuat Anda tetap berdiri dan bergerak, lebih baik membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Juga, aturlah latihan Anda dalam kelompok yang terdiri dari dua hingga empat gerakan yang dilakukan secara berurutan untuk menghilangkan waktu istirahat yang lama di antara set dan menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat. Akhirnya, banyak ahli kebugaran menyarankan untuk menyelesaikan latihan kekuatan Anda sebelum latihan kardio Anda. Gaya latihan kekuatan ini intensitasnya relatif tinggi dan akan membakar banyak kalori, dan karena itu akan membutuhkan banyak energi, tetapi juga akan menguras karbohidrat yang tersimpan di otot Anda, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses lemak tubuh yang tersimpan untuk energi selama sesi kardio Anda.

Apa yang Dipertimbangkan Nilai Urinalisis Normal?

Urinalisis adalah tes rutin yang dilakukan untuk mengukur kadar zat tertentu dalam urin. Ini dapat digunakan untuk mendiagnosis atau menyingkirkan infeksi, diabetes, dan kondisi lainnya. Nilai urinalisis normal bervariasi di antara pasien dan laboratorium. Beberapa zat memiliki kisaran tingkat yang dapat diterima, sementara yang lain tidak boleh ada di urin sama sekali.

Hal pertama yang dilihat teknisi saat melakukan urinalisis adalah berat jenis urin. Tes ini menggunakan skala yang disebut refractometer yang dikalibrasi untuk mengukur seberapa pekat urinnya. Nilai urinalisis normal untuk gravitasi spesifik biasanya berkisar antara 1,002 dan 1,035 pada skala.

Tes ini juga mengukur keseimbangan pH urin, yang menentukan seberapa asam itu. Ginjal memainkan peran besar dalam membantu menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh. Nilai normal urinalisis untuk tingkat pH berkisar antara 4,6 dan 8 pada skala pH. PH yang tinggi dapat disebabkan oleh infeksi saluran kemih, muntah, atau gagal ginjal. PH rendah dapat disebabkan oleh kelaparan, diare, atau diabetes ketoasidosis.

Mayoritas urinalisis didedikasikan untuk mencari zat yang seharusnya tidak ada, seperti protein, glukosa, keton, dan darah. Tidak ada nilai urinalisis normal untuk zat-zat ini karena mereka tidak boleh ditemukan dalam urin yang sehat. Kehadiran mereka menunjukkan kondisi medis yang mendasarinya.

Teknisi menggunakan pad tes protein untuk mengukur kadar albumin, sejenis protein yang larut dalam air. Dalam urin yang sehat, seharusnya tidak ada jumlah protein yang dapat dideteksi. Peningkatan kadar bisa menjadi tanda awal penyakit ginjal. Mereka juga bisa disebabkan oleh peradangan atau kanker saluran kemih. Pada wanita, hasil dapat disimpangkan oleh cairan vagina yang masuk ke urin sambil memberikan sampel.

Nilai-nilai urinalisis normal seharusnya tidak menunjukkan adanya glukosa dalam urin. Jika glukosa hadir, biasanya menunjukkan diabetes. Ketika kadar glukosa dalam darah normal, ginjal mampu menyaring substansi. Ketika kadar dalam darah meningkat terlalu tinggi, ginjal tidak dapat menyaring semuanya, dan sebagian kelebihan glukosa diekskresikan melalui urin.

Keton dalam urin biasanya merupakan indikasi bahwa pasien tidak makan karbohidrat yang cukup, atau bahwa tubuh tidak dapat menggunakan karbohidrat dengan benar. Kelaparan dan diet protein tinggi dapat menyebabkan keton muncul dalam urin. Dokter pasien diabetes juga menggunakan tes sebagai indikator bahwa pasien menerima cukup insulin.

Sejumlah kecil sel darah merah mungkin ada dalam urin tanpa memicu tes “positif”. Angka yang lebih tinggi, bagaimanapun, bukan bagian dari hasil urinalisis normal dan menunjukkan masalah medis, seperti penyakit ginjal, penyakit saluran kemih, atau trauma pada sistem kemih. Merokok, obat-obatan, dan olahraga berat juga dapat menyebabkan darah dalam urin.

Hasil urinalisis abnormal tidak selalu menunjukkan masalah medis yang signifikan. Makanan dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan perubahan sementara pada urin. Dalam hal yang sama, nilai-nilai urinalisis normal tidak selalu mengesampingkan penyakit. Tes lebih lanjut mungkin diperlukan untuk membuat diagnosis.

Bagaimana Cara Mengobati Ruam Lamotrigin?

Ruam lamotrigin adalah kondisi yang jarang tetapi berpotensi serius yang berkembang sebagai efek samping dari minum obat lamotrigin. Dalam beberapa kasus, mungkin untuk menunggu dan melihat apakah ruam hilang dalam beberapa hari, tetapi kasus parah yang terjadi pada wajah harus segera dilihat oleh dokter. Mencoba untuk mengobati ruam lamotrigin di rumah umumnya tidak dianjurkan, karena ruam bisa mengancam jiwa atau tanda reaksi alergi yang serius terhadap obat dan bukan hanya efek samping jinak. Seorang dokter harus diwaspadai untuk menentukan bagaimana cara terbaik untuk mengobati ruam lamotrigin.

Hal pertama yang harus dilakukan pasien jika ruam lamotrigin berkembang adalah berhenti minum obat. Melanjutkan subjek ke tubuh untuk obat dapat membuat gejala lebih buruk, berpotensi membahayakan hidup pasien. Seorang dokter perlu diberitahu sesegera mungkin, karena mungkin untuk apa yang tampaknya menjadi ruam jinak untuk segera berkembang menjadi ruam yang serius atau mengancam jiwa. Pasien kadang-kadang meninggal karena ruam lamotrigin sehingga kondisi ini harus selalu dianggap serius.

Jika seorang dokter telah melihat ruam lamotrigin dan memutuskan bahwa ruam lambung yang jinak, pasien mungkin diminta untuk melanjutkan pengobatan. Dalam hal ini, dosis dapat diturunkan dengan harapan bahwa ruam akan hilang. Jika pasien memiliki ruam jinak, obat alergi oral atau topikal dapat diambil untuk meredakan gejala. Perawatan harus dilakukan untuk tidak menggores ruam, karena luka kecil atau air mata di kulit dapat menyebabkan infeksi bakteri.

Dalam kasus ruam lamotrigin yang parah, rawat inap mungkin diperlukan. Ada kemungkinan ruam berkembang menjadi kondisi serius, seperti sindrom Stevens-Johnson atau nekrolisis epidermal toksik. Kondisi ini dapat menyebabkan hilangnya jaringan, cacat, atau kematian jika tidak ditangani.

Ruam lamotrigin yang menutupi sebagian tenggorokan, wajah, hidung, mata, telinga atau bagian dalam mulut membutuhkan perhatian medis segera. Pada bagian-bagian tubuh ini, pembengkakan yang disebabkan oleh ruam dapat menyebabkan obstruksi aliran udara dan kematian karena asfiksia. Tidak disarankan untuk menunggu dan melihat apakah kondisi membaik dengan ruam pada bagian tubuh ini.

Apa itu Iris Scissors?

Gunting Iris adalah gunting kecil yang awalnya dirancang untuk pekerjaan detail halus dari operasi mata. Sejak itu mereka telah diadaptasi untuk berbagai penggunaan lainnya, termasuk penggunaan non-medis seperti kerajinan. Pemasok gunting kelas medis sering membawa gunting iris, terkadang dalam berbagai desain untuk memenuhi berbagai kebutuhan, dan juga mungkin memperoleh gunting yang telah dirancang untuk para perajin. Versi shank tertutup dan terbuka tersedia.

Gunting ini sangat kecil, dengan titik kecil dan sangat tajam. Sepasang gunting iris idealnya dijaga setajam mungkin, karena gunting yang tajam membuat pemotongan tajam, yang dapat menjadi penting dalam operasi. Beberapa gunting memiliki pisau melengkung untuk jenis tugas presisi tertentu, sementara yang lain mungkin memiliki pisau lurus. Versi khusus yang dirancang untuk individu yang kidal dapat dibeli, membeli gunting yang disesuaikan dengan tangan dominan seseorang memungkinkan untuk lebih banyak kontrol dan ketangkasan.

Selain digunakan selama operasi mata, gunting iris juga dapat digunakan selama jenis prosedur bedah lainnya. Banyak ruang gawat darurat juga menyimpan gunting ini untuk berbagai tugas medis. Dalam fasilitas diseksi dan otopsi, gunting ini sering menjadi bagian dari tool kit juga, gunting ini cocok untuk pekerjaan detail, seperti ketika seseorang ingin memeriksa struktur anatomi tanpa merusaknya dengan alat yang lebih besar atau lebih berat.

Orang yang melakukan kerajinan dapat menggunakan gunting iris untuk sejumlah tugas presisi dalam kerajinan, seperti membuat potongan kecil dan tepat dalam kain dan plastik. Gunting yang melengkung juga dapat berguna untuk tugas-tugas seperti memotong benang, karena pisau melengkung memastikan bahwa gunting tidak akan secara tidak sengaja menjepit atau memotong kain di bawah benang. Pengrajin harus ingat untuk mengasah gunting mereka secara teratur sehingga mereka akan melakukan seperti yang diharapkan, jika luka mulai tampak compang-camping atau tumpul, sudah saatnya untuk mengasah.

Seperti instrumen berbilah lainnya, gunting iris perlu perawatan khusus. Pisau harus dijaga tetap tajam dan bersih, dan penting untuk meminyaki bagian yang bergerak dari gunting agar dapat beroperasi dengan lancar. Gunting juga harus disimpan dengan aman, dengan ujung yang ditutupi atau gunting diamankan dalam wadah penyimpanan ketika mereka tidak digunakan sehingga orang tidak sengaja memotong diri mereka sendiri. Gunting yang dirancang untuk penggunaan medis dirancang untuk disterilisasi dengan sabun antiseptik dan autoklaf, dan sebagai hasilnya mereka biasanya sangat tahan lama.

Apa itu Cedera Berlebihan?

Cedera berlebihan adalah cedera pada sendi atau otot yang disebabkan oleh regangan atau kekuatan berulang. Misalnya, aktivitas seperti berlari menempatkan sejumlah besar kekuatan melalui sendi lutut dengan setiap langkah, yang dapat menyebabkan cedera. Cedera berlebihan kadang-kadang dikenal sebagai gangguan trauma kumulatif karena tidak terjadi pada saat tertentu tetapi malah bertambah seiring waktu. Contoh cedera berlebihan termasuk tendinitis, sindrom terowongan karpal, dan siku tenis.

Cedera regangan berulang dapat disebabkan oleh gerakan apa pun yang menempatkan otot di bawah tekanan secara berulang. Misalnya, carpal tunnel syndrome mempengaruhi pergelangan tangan dan terjadi ketika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer atau meja dengan pergelangan tangannya di posisi yang salah. Hal ini menyebabkan trauma mikro di dalam otot dan tendon yang, seiring berjalannya waktu, berkembang menjadi cedera yang berlebihan.

Banyak cedera yang berlebihan dapat diobati dengan istirahat. Melanjutkan untuk melakukan tindakan yang sama hanya akan memperburuk masalah. Untuk alasan ini, cedera regangan berulang sangat sulit bagi atlet untuk ditangani karena pelatihan harus dikurangi atau dimodifikasi sampai masalah hilang. Cedera regangan berulang seperti tendinitis pergelangan tangan juga merupakan alasan umum untuk saat ini diambil dari pekerjaan oleh orang-orang yang bekerja di komputer.

Cedera berlebihan juga dapat mempengaruhi sendi. Sebagai contoh, chrondromalacia adalah degenerasi atau iritasi di bagian bawah patellar, yang dapat disebabkan oleh pelacakan tempurung lutut yang buruk dan gerakan berulang seperti berlari. Umumnya, jika suatu bagian tubuh harus bekerja dengan cara yang tidak dapat beristirahat untuk jangka waktu yang lama maka cedera yang berlebihan akan terjadi pada wilayah tubuh tersebut.

Dalam beberapa kasus, cedera yang berlebihan dapat terjadi karena bagian lain dari tubuh tidak berfungsi dengan benar. Misalnya, cedera pergelangan kaki kadang-kadang dapat disebabkan oleh otot betis yang tegang yang menyebabkan ketegangan berlebih pada sendi. Karena alasan ini, penanganan cedera yang berlebihan tidak selalu fokus pada wilayah itu sendiri, melainkan bagian tubuh yang dapat mempengaruhinya.

Cedera berlebihan kronis sering terjadi ketika seseorang terus melakukan aktivitas yang menyebabkan masalah. Sebagai contoh, jika seorang pelari terus berlari meskipun menderita tendinitis patela, maka ini akhirnya dapat menyebabkan degenerasi permanen pada tendon. Ketika cedera kronis terjadi istirahat tidak dapat menyelesaikan masalah sepenuhnya dan operasi mungkin diperlukan.

Apa Gejala Pre-Menopause?

Pre-menopause, juga disebut perimenopause, adalah periode waktu sebelum menopause. Selama waktu ini, yang sering berlangsung selama dua hingga delapan tahun, tubuh wanita berubah sebagai persiapan untuk beralih ke menopause, yang ditandai dengan berakhirnya ovulasi dan menstruasi. Ada banyak gejala pra-menopause yang mungkin diperhatikan wanita saat tubuhnya bersiap untuk menopause. Misalnya, menstruasi mungkin menjadi tidak teratur, ia mungkin memiliki kilatan panas, dan ia mungkin merasa lebih lelah namun sulit tidur. Seorang wanita juga dapat menangani penurunan kesuburan, dorongan seksual menurun, pelumasan vagina lebih sedikit, dan bahkan kebocoran urin ketika dia tertawa, batuk, atau bersin.

Salah satu gejala pra-menopause yang paling jelas adalah menstruasi tidak teratur. Seorang wanita yang telah mencapai tahap ini mungkin menyadari bahwa menstruasi telah menjadi lebih panjang atau lebih pendek dari biasanya. Dia bahkan bisa melewatkan waktu sesekali. Aliran menstruasinya juga bisa berubah, karena menstruasi menjadi lebih berat atau lebih ringan dari biasanya. Banyak wanita mengalami penurunan kesuburan selama waktu ini, tetapi kebanyakan wanita disarankan untuk menggunakan kontrol kelahiran selama satu tahun setelah berhenti menstruasi untuk menghindari kehamilan yang tidak direncanakan.

Dalam banyak kasus, keinginan wanita untuk berhubungan seks dapat berubah selama pra-menopause. Dia mungkin merasa kurang keinginan untuk bersetubuh atau memiliki lebih banyak masalah menjadi terangsang. Seks dapat menjadi menyakitkan karena lubrikasi vagina yang menurun. Dinding vagina secara bertahap menjadi kurang elastis juga, yang hanya memperburuk keadaan.

Gejala pre-menopause mungkin juga termasuk yang terkait dengan saluran kemih seorang wanita. Sebagai contoh, seorang wanita mungkin lebih mungkin mengembangkan inkontinensia stres selama waktu ini, yang berarti dia bisa mengeluarkan air seni ketika dia bersin, batuk, atau bahkan tertawa. Bahkan, ia mungkin lebih rentan terhadap infeksi saluran kemih atau vagina karena kadar estrogen yang turun.

Banyak orang mengaitkan hot flash dengan menopause, tetapi mereka juga termasuk gejala pra-menopause yang paling umum. Hot flashes ditandai dengan rasa panas memerah diikuti oleh keringat yang terjadi tiba-tiba dan tidak tampak berhubungan dengan cuaca. Sebagai contoh, seorang wanita mungkin tampak panas dan memerah terlepas dari kenyataan bahwa di luar dingin atau ketika dia berada di ruangan ber-AC. Kadang-kadang hot flash ini menjadi cukup masalah sehingga mengganggu kemampuan wanita untuk tidur nyenyak. Insomnia dan kesulitan tidur dapat terjadi selama pra-menopause, meskipun seorang wanita tidak mengalami hot flash.

Berapa banyak Kafein dalam Teh?

Jumlah kafein dalam teh tergantung pada jenis teh yang dimaksud. Ada perbedaan yang signifikan dalam teh hijau dan teh hitam, misalnya. Perbedaan lainnya, tentu saja, apakah teh telah secara khusus diproduksi untuk mengurangi jumlah kafein di dalamnya.

Secara umum, jumlah kafein dalam teh hitam, sejauh ini jenis teh yang paling populer di Barat, termasuk Amerika Serikat, sedikit lebih dari jumlah kafein dalam merek minuman ringan utama – setidaknya mereka yang tidak secara khusus dikenal karena kandungan kafeinnya. Dalam beberapa kasus, ini mungkin cukup berbeda untuk mendorong beberapa orang mengubah pikiran mereka tentang apa yang akan mereka minum.

Hal lain yang perlu diingat ketika memilih teh adalah bahwa merek yang berasal dari luar Amerika Serikat sering memiliki kandungan kafein yang berbeda, rata-rata, dibandingkan dengan dari AS. Bahkan, sering ada 33 persen miligram kafein dalam merek dari luar Amerika Serikat. Ini mungkin juga memainkan peran dalam proses pengambilan keputusan dari beberapa peminum teh, terutama jika kafein menjadi perhatian.

Secara umum, kafein dalam teh dianggap rata-rata sekitar 60 miligram untuk merek di Amerika Serikat. Ini dibandingkan dengan Pepsi®, yang memiliki 37,5 miligram. Coca-Cola Classic® memiliki 34 miligram kafein. Namun, seringkali orang tidak minum sebanyak teh, terutama teh panas, dalam satu kali duduk karena mereka mungkin berbagai minuman ringan. Oleh karena itu, perbandingan menggunakan jumlah cairan yang sama mungkin bukan ukuran yang paling akurat.

Untuk teh hijau, kandungan kafein jauh lebih rendah. Ini hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan produk teh hijau. Ini memiliki rata-rata 66 persen lebih sedikit kafein, dibandingkan dengan teh hitam merek Amerika. Meskipun teh kurang populer di budaya Barat, manfaat kesehatannya telah semakin membantunya mendapatkan pangsa pasar. Kafein hanyalah salah satu pertimbangan yang dapat membantu produk ini mendapatkan pangsa pasar di seluruh dunia.

Bagi mereka yang menyukai rasa teh hitam, ada pilihan lain yang dapat membantu mereka jika mereka khawatir tentang kafein. Produk-produk ini disebut teh tanpa kafein, atau teh tanpa kafein. Jenis teh ini tidak sepenuhnya bebas kafein, tetapi mengurangi sebanyak 90 hingga 95 persen jumlah kafein dalam suatu produk. Ini bisa dilakukan tanpa efek yang nyata pada rasa.

Bagaimana cara Meningkatkan Kekuatan Tricep?

Ada banyak latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan trisep. Melakukan latihan yang mengisolasi trisep mungkin adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan dengan cepat dan dalam jangka panjang. Latihan tricep dapat dilakukan dengan beban bebas, mesin kabel, atau tanpa peralatan sama sekali. Trisep adalah kelompok tiga otot di bagian belakang lengan, yang diperlukan untuk meluruskan siku. Dengan demikian, sebagian besar latihan trisep fokus pada gerakan yang memperpanjang lengan, atau kedua lengan sekaligus.

Untuk mulai meningkatkan kekuatan trisep tanpa peralatan apa pun, mulailah dengan dips dan push-up yang sempit. Push-up sempit adalah modifikasi kecil push-up di mana tangan ditempatkan di dalam lebar bahu. Tekuk ke lantai sampai dada menyentuh tangan Anda, lalu dorong ke atas. Versi yang lebih canggih dari push-up yang sempit melibatkan penempatan jempol dan jari-jari pertama bersama-sama untuk membentuk berlian di lantai, yang bekerja dengan trisep lebih banyak lagi. Seperti hampir semua latihan trisep lainnya, menjaga siku sedekat mungkin dengan tubuh akan memaksimalkan efek pada trisep.

Dips bisa dilakukan dengan kursi, dengan sepasang bangku, atau di gym dengan aparatus celup. Untuk menggunakan kursi, berdiri dengan punggung Anda ke kursi dan letakkan tangan Anda di belakang Anda di kursi kursi. Rentangkan kaki Anda di depan Anda dengan menjaga lutut sedikit ditekuk, lalu turunkan tubuh Anda hingga lengan atas sejajar dengan lantai. Dorong kembali dan ulangi. Menggunakan sepasang bangku atau dip apparatus lebih sulit, tetapi akan meningkatkan kekuatan trisep lebih banyak.

Sebuah bench press atau barbel memberi Anda lebih banyak pilihan. Untuk satu cara untuk melatih trisep, berbaringlah di bench press, pegang bar dengan tangan selebar bahu, dan turunkan bar sampai mencapai bagian bawah otot pektoral. Jaga siku dekat dengan tubuh dan paksa mendorong batang ke atas. Di bangku biasa, gunakan teknik yang sama tetapi turunkan barbel ke dahi, lalu dorong ke atas. Sama halnya, Anda bisa menggunakan dumbel di bangku. Mulailah dengan mengangkat tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan, lalu turunkan dumbel ke dahi sebelum mendorong ke atas.

Anda juga dapat meningkatkan kekuatan trisep dengan menggunakan mesin kabel. Salah satu metode adalah tekan trisep-down atau push-down. Pertama, atur kabel pada katrol tinggi. Mulailah dengan lengan bawah yang sejajar dengan lantai, lalu tekan ke bawah sampai lengan terentang. Perlahan angkat lengan ke posisi awal. Menggunakan cengkeraman terbalik pada latihan ini lebih mudah, sementara menggunakan tali pengikat atau menekan satu tangan lebih sulit.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kekuatan trisep. Ada berbagai macam latihan trisep, terutama untuk barbel dan dumbel. Anda dapat bergabung dengan pusat kebugaran atau mencoba buku latihan beban untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Seberapa Sering Saya Harus Memeriksa Gula Darah?

Orang yang menderita diabetes perlu memeriksa kadar gula darah setiap hari. Berapa kali tepatnya pada hari di mana seorang penderita diabetes perlu memeriksa kadar gula darah biasanya bervariasi tergantung pada seberapa parah diabetesnya dan apa yang dokternya sarankan untuk kasus individualnya. Penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 umumnya disarankan untuk memeriksa kadar gula mereka setidaknya tiga kali sehari, meskipun mungkin perlu dilakukan lebih sering jika seseorang sedang sakit atau hamil. Sebelum makan, setelah makan, dan waktu tidur adalah beberapa waktu terbaik untuk menguji kadar gula.

Ketika seseorang awalnya didiagnosis menderita diabetes, dia mungkin disarankan untuk memeriksa kadar gula darahnya berkali-kali sepanjang hari. Ini biasanya agar dia bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang faktor apa yang memengaruhi kadar gula darahnya. Dibutuhkan penderita diabetes baru untuk mempelajari makanan dan kegiatan sehari-hari yang berdampak negatif terhadap gula darah mereka. Tingkat seseorang harus dimonitor secara ketat ketika dia memulai latihan rutin, diet, atau pengobatan baru untuk melihat bagaimana mereka akan bereaksi terhadap perubahan. Setelah seseorang lebih memahami bagaimana hal-hal yang berbeda mempengaruhi gula darahnya, ia mungkin dapat memeriksanya lebih jarang, meskipun ia harus tetap memantau waktu makan dan sebelum tidur.

Seseorang harus selalu memeriksa gula darah sebelum makan dan kira-kira dua jam setelah makan. Menunggu dua jam setelah makan untuk menguji gula darah harus memberi seseorang ide yang bagus tentang bagaimana makanan tertentu itu mempengaruhi tingkatannya. Dia dapat membandingkan apa tingkatnya sebelum dia makan makanan dan apa yang mereka naik setelah makan memiliki waktu untuk mencerna untuk menentukan berapa banyak, jika ada, dari makanan yang aman untuk dikonsumsi. Juga penting untuk memeriksa gula darah pada waktu tidur karena kadar saat ini dapat mengindikasikan jika seseorang perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit makanan di siang hari dan apakah tingkat insulinnya perlu disesuaikan.

Orang yang telah didiagnosis dengan pradiabetes biasanya tidak harus memeriksa kadar gula darah mereka setiap hari. Prediabetes adalah kondisi yang langsung mendahului onset diabetes tipe 2, dan itu berarti bahwa kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari biasanya, tetapi tidak cukup tinggi untuk mengindikasikan diabetes. Ada kemungkinan bahwa orang yang memiliki pradiabetes dapat menangkal timbulnya diabetes tipe 2 dengan membuat perubahan gaya hidup. Kebanyakan dokter menyarankan orang prediabetic untuk memperbaiki diet mereka, memulai latihan rutin, dan kembali lagi sekitar setahun untuk tes glukosa darah untuk melihat apakah mereka masih prediabetic atau jika mereka telah mengembangkan diabetes tipe 2.